Разгрузочные дни – правила для беременных

Питание будущей мамы должно быть полноценным и сбалансированным, а вот самостоятельно назначенные диеты в этот период противопоказаны.

Однако в некоторых случаях врач может рекомендовать беременной разгрузочные дни – при чрезмерной прибавке в весе, при отеках, повышенном давлении, гестозе и других проблемах. Актуальны разгрузочные дни и после обильных застолий в праздники, с целью профилактики избыточного веса. Однако будущей маме необходимо знать все тонкости о разгрузочных днях, чтобы не навредить себе и малышу в этот ответственный период.

Важные нюансы:

Устраивать разгрузочные дни следует не чаще, чем 1 раз в 7-10 дней.

Разгрузочные дни необходимо чередовать.

Весь объем продуктов необходимо разделить на 5-6 равных порций.

Кушать в течение дня желательно через равные промежутки времени.

Жевать пищу долго и тщательно.

При возникновении чувства голода разрешается выпить стакан кефира или съесть нежирный йогурт.

Необходимо пить достаточное количество воды.

Яблочный разгрузочный день

Разрешается съесть до 2 кг яблок в любом виде – свежими, запечёнными, в виде пюре. Можно приготовить салат из яблок, корня сельдерея, петрушки с добавлением растительного масла. Такие разгрузочные дни особенно актуальны при повышенном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, при избыточной массе тела, почечной недостаточности. Яблоки богаты витамином С, А, содержат калий, мель, марганец, железо, органические кислоты.

Овощной разгрузочный день

Допустимый объем овощей – 1,5 кг. Оптимальные виды овощей – кабачки, тыква, огурцы. Можно тушить овощи или употреблять в виде салата, заправленного лимонным соком или растительным маслом. Кабачки содержат пектины, витамины группы В, минеральные соли кальция, магний. Этот овощ содержит клетчатку и имеет низкую калорийность. Калий, содержащийся в кабачках, оказывает мочегонное действие. Богата калием и тыква, способствует выведению лишней жидкости из тканей. Также в составе тыквы присутствуют кальций, йод, витамины группы В, каротин и прочие. Высокое содержание клетчатки помогает бороться с запорами. Огурец считается одним из самых низкокалорийных овощей, а благодаря большому содержанию воды, хорошо влияет на деятельность почек.

Рисовый разгрузочный день

50 г риса отваривают в воде без добавления соли и разделяют на несколько порций, которые съедают в течение дня. Рис содержит сложные углеводы, белки и ценные аминокислоты. Помимо риса, необходимо употреблять компот из свежих или высушенных фруктов с добавлением сахара. На 1,5 литра воды берут 1-1,5 кг свежих фруктов или 200 г сухофруктов. Такой компот содержит калий и витамины, оказывает мочегонный эффект.

Решив провести разгрузочный день, чутко следите за своим самочувствием, ведь недостаток питания может вызвать его ухудшение, тогда необходимо пересмотреть меню вместе с врачом. Чтобы компенсировать нехватку ценных питательных веществ на протяжении всего срока вынашивания, будущей маме рекомендуется принимать поливитамины для беременных. Элевит Пронаталь – сбалансированная формула 12 витаминов и 7 минералов, которая помогает правильному развитию плода, нормальному протеканию беременности. Состав Элевит Пронаталь сбалансирован и содержит необходимые микроэлементы для предупреждения врожденных пороков развития плода, полноценного формирования сердечно-сосудистой, мочеполовой, нервной систем, жизненно-важных органов малыша. Известно, что сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, приводящий к разнообразным тяжелым последствиям и уменьшению продолжительности жизни, зачастую берут начало во внутриутробном периоде и связаны, в том числе, с недостаточным потреблением микронутриентов матерью при беременности. Элевит Пронаталь содержит увеличенное количество некоторых важных витаминов и микроэлементов. Так, доза фолиевой кислоты составляет 800 мг, в отличие от многих других мультивитаминных комплексов 1 , в которых дозировка не превышает 400 мг. Это позволяет накопить необходимый для правильного развития малыша резерв этого витамина всего за 1 месяц приема 2 . Также препарат содержит значительное количество железа и витамина D, получить которые в достаточном объеме только из продуктов питания может быть затруднительно.